Entre os diversos desafios enfrentados pelos idosos, as quedas representam uma das principais causas de lesões, perda de autonomia e até mesmo mortalidade. Felizmente, a prática regular de exercícios físicos tem se mostrado uma estratégia eficaz na prevenção de quedas e na melhoria da recuperação após incidentes desse tipo.
A Importância da Atividade Física na Terceira Idade
A prática de atividades físicas na terceira idade é fundamental para manter a saúde e a qualidade de vida. Exercícios regulares contribuem para o fortalecimento muscular, melhoria do equilíbrio, aumento da flexibilidade e manutenção da densidade óssea. Esses benefícios são essenciais para prevenir quedas e reduzir o risco de fraturas.
Prevenção de Quedas: Um Desafio Contínuo
De acordo com o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia (Into), cerca de um terço das pessoas com mais de 65 anos sofrem quedas anualmente, sendo que essa proporção aumenta para 40% entre os idosos com mais de 80 anos. A maioria dessas quedas ocorre dentro de casa, em ambientes aparentemente seguros.
A fisioterapeuta Raquel Gonçalves, doutora em ciências da reabilitação pela Universidade de São Paulo (USP), destaca que, embora haja uma maior conscientização sobre a necessidade de adaptações no ambiente doméstico, como a remoção de tapetes e a instalação de barras de apoio, muitos ainda negligenciam a importância da atividade física regular.
“A pessoa que se mantém ativa ao longo da vida ou começa a fazer exercícios vai ter um processo de envelhecimento muito diferente. A gente fala muito de sarcopenia, que é a perda de massa muscular, e se você faz atividade física, você evita essa sarcopenia, que já começa aos 30 anos. Então, quando você chegar aos 65, 70 anos, se mesmo assim eventualmente acontecer algum tipo de queda ou fratura, a recuperação é muito mais fácil”, complementa Raquel.
Benefícios dos Exercícios na Recuperação Pós-Queda
Além da prevenção, os exercícios físicos desempenham um papel crucial na recuperação após quedas. A imobilização prolongada pode levar à perda de massa muscular, comprometendo ainda mais a mobilidade e a independência do idoso. A reabilitação ativa, com exercícios específicos, ajuda na recuperação da força muscular e na retomada das atividades diárias.
Raquel Gonçalves enfatiza que a reabilitação não deve ser interrompida após a melhora inicial.
“Muita gente pensa: ‘melhorei um pouco, então eu posso parar’. Não! Tem que pensar: ‘eu me recuperei, agora eu vou permanecer fazendo os exercícios, para manter essa massa muscular, para manter a minha força e não ser tão afetado com o passar do tempo'”, afirma a fisioterapeuta.
Implementação de Programas de Exercícios para Idosos
A implementação de programas de exercícios para idosos deve considerar as necessidades individuais e as limitações físicas de cada pessoa. Atividades como caminhadas, alongamentos, exercícios de equilíbrio e fortalecimento muscular são recomendadas. A orientação de profissionais de saúde, como fisioterapeutas e educadores físicos, é essencial para garantir a segurança e a eficácia dos exercícios.
Conclusão
A prática regular de exercícios físicos é uma estratégia eficaz na prevenção de quedas e na melhoria da recuperação em idosos. Além dos benefícios físicos, a atividade física contribui para o bem-estar emocional e a manutenção da independência na terceira idade. É fundamental promover a conscientização sobre a importância dos exercícios e implementar programas adaptados às necessidades dos idosos, visando uma melhor qualidade de vida para essa população.
Fonte: este conteúdo foi baseado do artigo original de Agência Brasil.
